Самые популярные диеты не дали ожидаемого результата и привели к желанию все бросить? Все диеты должны рассматриваться индивидуально. Составьте заранее для себя план.

Это будет более успешным, если вы будете следовать указанным ниже советам.

Проверьте свой вес.
Сравните вес с вашим ростом и посмотрите, насколько килограммов вы полнее нормы или какой у вас недостаточный вес. Измерьте индекс своей массы тела, который показывает, насколько ваша масса соответствует вашему росту.

Запишите все, что вы съели в течение дня.
Как только вы узнаете, сколько обычно вам нужно пищи, вы будете знать, как уменьшить или увеличить питание. Каждый день записывайте то, чем вы завтракаете, обедаете и ужинаете, все закуски и напитки. Это позволит вам посмотреть на общий прием пищи.

Решите, какая диета лучше всего подходит для ваших целей.


Используйте таблицу, описывающую калорийный состав различных продуктов, чтобы придерживаться нормы в течение дня. Избегайте суждений и обобщений, таких как "курица карри" похожа на "курицу-гриль", потому что количество калорий варьируется в зависимости от продукта и способа приготовления.

Ешьте каждые 2 часа, если вы предпочитаете легкую пищу, или каждые 4 часа, если пища более насыщенная.
Считается, что это интервалы, после которых организм нуждается в пище. Не забывайте пить воду каждый час, и избегать жареных, соленых и сладких продуктов, поскольку они увеличивают количество калорий, которые вы принимаете.

Ешьте не менее трех порций фруктов в день.
Фрукты обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами и помогают нормальному функционированию пищеварительной системы. Отсутствие фруктов в рационе является вредным для организма. Яблоки и груши, как правило, нагоняют аппетит, а бананы быстро обеспечивают энергией.

С каждым приемом пищи ешьте, по крайней мере, одну порцию овощей.
Во время диеты овощи обеспечивают организм необходимыми клетчаткой, витаминами, железом, кальцием и калием. Люди пренебрегают овощами, особенно во время завтрака, когда легче съесть бутерброд с колбасой. Ешьте овощи и вскоре вы заметите, как вес начал таять.